いくら食べても大丈夫！？運動？食事？健康的に痩せる方法とは

ようやく秋らしくなり、そろそろ各地で葉っぱも色づく頃。
芸術の秋、読書の秋、食欲の秋、レジャーや楽しみがたくさんあるこの季節、
ひとつ気になるのが”食べすぎ”てしまうこと。

新米、マツタケ、さつまいも、柿、栗、秋サケ
こんなにも旬な食べ物があるこの季節、今の時期だからこそおいしい食材が目白押しです。
できれば、食べるのを我慢したくはないですね。

実は食べることを我慢せずとも、
太らないどころか身体をしぼる方法があります。

ただ単に痩せるのではなく、健康的に脂肪を燃焼させる方法を
ご紹介していきましょう。

健康的にヤセるためには正しく運動する
- 続けられる運動で脂肪燃焼を狙う
セルライトを解消できる技術や機器を使う
ヤセる基本は食事から！カリウムを摂取して老廃物を流そう！
まとめ

健康的にヤセるためには正しく運動する

（引用元　https://unsplash.com/s/photos/aerobics）

そもそも、なぜ秋から冬にかけて
人の体は太りやすくなるのでしょうか？
それにはいくつかの理由があります。

夏バテからの回復、、基礎代謝が上がる、秋の味覚を楽しみたい欲求
など、自然の摂理で栄養をため込もうとするのです。
動物同様、人間も冬を越すために
自ずと栄養を蓄えようとするのですね。

しかし、クリスマスを控える私たちにとっては、
蓄えてばかりはいられないのが女心！
旬の味覚を楽しみながらも、ボディラインを維持する方法を
大公開していきます。

続けられる運動で脂肪燃焼を狙う

”太る”ことの最大の原因はセルライト＝脂肪です。
セルライトはこのような順を追って、体内で作られていきます。

食べすぎや運動不足が原因で脂肪細胞が大きくなる
↓
脂肪が血管やリンパ管を圧迫し、循環不良を起こす
↓
皮下脂肪と老廃物を含んだ水分が組織を圧迫、脂肪の周りを取り囲み始める
↓
取り囲まれた脂肪細胞が血液やリンパの流れから隔離
↓
脂肪の層が徐々に厚みを増してくる

”セルライト”とは、一言で言うと
皮下脂肪と老廃物を含んだ水のこと。
やっかいなもので、日頃の生活習慣次第では脂肪がどんどん蓄積され、
気づいたころにはスカートのファスナーが閉まらない！！
ということに．．．

そうならないためにもここで大切なのは、
健康的にセルライトを撃退していくこと！！
脂肪吸引やセルライト除去クリームなどを使わずに
自分の身体を十分に使って、スッキリボディを目指していきましょう。

最も効率的でオススメな方法は、有酸素運動です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼すると同時に筋肉量を増やします。
セルライトは筋肉を増やすことで解消されるため、
ウォーキングやランニング、スクワット、水泳など、
一定のリズムで長時間行える運動を継続していくと
身体のラインが徐々にスッキリしてきます。

　　　　（引用元　https://unsplash.com/photos/mtOMSpOWxRI）

セルライトを解消できる技術や機器を使う

脂肪を燃焼させるのに最も近道な方法が、エステサロンでケアしてもらう事です。
ハンドマッサージでエステティシャンに揉み解してもらうのも一つですが、
今はダイエットに効果的な機器が多くあります。

例えば、キャビテーション・ラジオ波といった専門的な施術を
受けられるサロンや、エンダモロジーという技術を取得しているエステ会社もあります。
どちらも専用機器を使用し、確実に脂肪細胞を消していく効果があります。

元美容部員として、特に注目したいのが
エンダモロジーの技術。
こちらはローラーが付いた機器で、複雑な回転をします。
施術を提供するエステサロンが特許を取得しているもので、
ハンドマッサージだけでは行き届かないセルライトに効いていきます。

筆者である私が、大失恋のあと８kg激太りした後に
助けを求めたのがこちらのエンダモロジー技術。
脂肪を揺らしながら歩いていた過去がありながらも、
運動とエステの両方から攻めたことで、
からだのメンテナンスケアができました。

エステでは、リラックス効果や美肌効果も期待でき、
想像以上の相乗効果が得られます。
セルライトとは、基本的に代謝不良で起こるもの。
まずは下に用意したセルライトセルフチェックで、
あなたの生活習慣を見直してみましょう。

★あなたは大丈夫？セルライトセルフチェック★

【１】おやつやジュースを好んでよく口にする
【２】食事は肉類が中心で野菜の摂取は少なめ
【３】コンビニ食やパンなど添加物を多く摂取している
【４】冷えやむくみが気になる
【５】運動をあまりせず同じ姿勢でいることが多い
【６】日頃ストレスを感じやすい生活をしている
【７】規則正しい睡眠が取れていない

ひとつでも当てはまれば、脂肪をため込む原因になります。
毎日の生活で意識できるところから改善していきましょう。

ヤセる基本は食事から！カリウムを摂取して老廃物を流そう！

　　　　(引用元　https://unsplash.com/photos/18lr202tDKY)

運動とエステの２つを意識したら、残りは食事についてです。
つい食べすぎてしまう秋口、食事の中でカリウムの摂取を意識してみましょう！

カリウムとは、むくみの原因となる塩分を体外に排出する役割を果たしてくれる
栄養素の一つです。一般的に、高血圧予防や筋肉を正常に保つ効果があると
言われていますね。
カリウムは海藻類に多く含まれているイメージがありますが、
肉や魚、豆類、乳製品などにも保有量があり、積極的に摂ることで
むくみの解消につながります。

しかしここでの大きなポイントは、カリウムをただ沢山摂ればいい
というわけではない点です。
カリウムには、からだを冷やす食材が多くあります。
からだの冷えは代謝を下げ、脂肪燃焼の妨げとなっていまうため、
保有量が豊富で、なおかつ体を温めてくれる食材を選ぶことをおススメします。

〇おススメ食材一覧

★肉類→ブタひれ肉・鶏ささみ肉・カモ肉
★魚類→カツオ・イワシ
★野菜→かぼちゃ・さつまいも・くり
★スパイス類→にんにく・しょうが・とうがらし

まとめ

健康的に痩せる方法、
それは、運動、エステ、食事の３つのバランスから成り立つものでした。
旬な食材が豊富なこの季節、美味しいものを食べつつも
ボディラインを整えることも忘れたくないですね。
秋が終われば世の中は一気にクリスマスムード一色になります。
しっかりケアをして、大切な日に備えていきましょう♡